Règles d’or de mon post-partum à l’étranger

Vivre l’arrivée de son bébé à l’étranger peut être source d’inquiétudes mais voici quelques conseils ou “règles d’or” pour vous aider à vivre cette période le plus sereinement possible.

Être bienveillante envers soi-même

Oui cela peut faire sourire, oui le terme “bienveillance” semble galvaudé de nos jours. Pourtant je suis réellement convaincue qu’en post-partum nous sommes souvent notre première ennemie, celle dont on doit se méfier 😉

Nous avons, avant même notre grossesse parfois, imaginé la femme que nous serions une fois notre bébé arrivé. 

Les rôles que nous avions avant, ces multiples casquettes qui nous définissaient : femme, amie, amante, collègue de travail … nous imaginions être la même peut être et simplement y ajouter la casquette de maman … 

Attention à nos attentes, vous retrouverez cette femme que vous souhaitez être physiquement et mentalement, mais cela ne peut se faire en un jour, tout comme votre bébé qui a dû murir pendant plusieurs mois avant de pointer le bout de son nez, laissez vous le temps de vous adapter à ce nouvel équilibre à trouver.

La recette : se féliciter chaque jour, il n’y a pas de petite victoire en post-partum, évitez les to do lists infernales qui nous mettent en situation d’échec, une chose par jour et beaucoup de temps à câliner 😉

Trouvez les bonnes personnes pour vous accompagner sur ce chemin pour prendre soin de vous et récupérer peu à peu.

Anticiper

Vous pouvez anticiper ce post-partum en abordant le sujet avec vos proches, parents, famille, amis pour anticiper leur demande, leur présence et vos envies ou besoins par la suite 😉

Le retour à la maison est une période dédiée au repos mais aussi à l’apprentissage du rôle de parent. Tout doucement, l’équilibre revient mais cela prend du temps. Un temps nécessaire pour les jeunes parents. Donc oui aux visites mais aux visites aidantes 😉 

A l’étranger, l’arrivée de la famille se prépare d’autant plus ! Ce ne sera pas un séjour touristique 😉 Vous ne “recevez” pas, c’est vous qui êtes au centre. Si vous ne vous sentez pas confortable à l’idée d’héberger du monde, dites le, et pourquoi pas imaginer la visite quelques jours à quelques semaines après la naissance pour vous laisser du temps en cocon si vous en ressentez le besoin.

Pour vos visiteurs pourquoi pas apporter le repas, garder les autres enfants, aider aux tâches ménagères pour aider les jeunes parents ? 

S’écouter et savoir dire quand le besoin de repos se fait sentir. Demander de l’aide n’est jamais un aveu d’échec. 

Que vous soyez ou non un cordon bleu, pensez aussi à anticiper quelques repas pour votre retour à la maison. Remplissez le congélateur de plats faits maisons si vous le souhaitez et d’essentiels faciles à cuisiner 😉 En postnatal le batch cooking simple peut être d’une grande aide. Cuisiner toujours un peu plus pour avoir des restes, faire des portions de quinoa, lentilles, riz … supplémentaires pour les conserver dans un tupperware au frigo évitera de sauter des repas. Penser à manger pour bien récupérer et à manger des aliments sains pour avoir de l’énergie, limiter l’anémie et aider au transit 😉

Préparer un espace nuit organisé

La nuit, le rythme est un peu différent et cela peut être compliqué de vivre au même rythme qu’en plein jour. Pensez à vous préserver en préparant un petit espace à côté de vous (chariot roulant ou table de nuit) pour la nuit, cela vous évitera de vous lever et de vivre comme en plein jour les repas et changes de votre bébé !

Avoir à côté de vous le lit de votre bébé et votre kit de survie nocturne 😉

– lumière tamisée, veilleuse

– quelques couches, langes, tenue de rechange 

– de l’eau et un petit snack si besoin

– votre coussin d’allaitement si vous en avez un

– les biberons d’eau avec réservoirs à poudre prêts si biberons.

Le Repos

Voir ce repos non pas comme une perte de temps car il y a tant à faire à la maison mais comme un investissement pour l’après ! Si votre médecin vous prescrit des antibiotiques vous les prenez, voyez ce repos comme une prescription médicale 😉 

Bien sûr il n’est pas toujours possible de dormir quand votre bébé dort mais oui tout le reste peut attendre. 

Si je me repose j’aurai plus de lait si j’allaite.

Si je me repose je récupérerai plus rapidement.

Et si je me repose je serai de bien meilleure humeur et ceci vaut de l’or 😉

Penser à soi et exprimer ses émotions

Bien évidemment il ne s’agit pas au début de trouver le temps pour sortir seule et faire une activité pour soi, même s’il sera temps d’y penser très rapidement 😉 

Un temps pour soi c’est déjà d’aller prendre une douche, prendre le temps de se laver les cheveux, se crémer, ne pas tout interrompre, avoir l’accompagnement et l’aide nécessaire pour y arriver car 5 minutes pour soi peuvent permettre de rester d’attaque, de garder un bon moral ce qui est essentiel dans le vécu du post-partum. Ne pas minimiser aussi le bénéfice d’une promenade, d’un café à l’extérieur. Le moral est un allié à préserver dans cette période de récupération.

Je ne pourrai jamais vous encourager assez à vous autoriser à dire que c’est dur parfois, que l’on est fatigué souvent. Savoir demander de l’aide, ne signifie à aucun moment que l’on n’aime pas ce bébé, que l’on n’y arrive pas, que l’on ne s’en sort pas. Oui votre bébé a besoin de bras mais vos bras ne peuvent pas toujours être les seuls disponibles.

Raconter son accouchement parfois, pour le conjoint aussi. Aller de l’avant, laisser le temps qui passe nous aider et surtout être accompagné.

Le post-partum est une période de changement d’équilibre. De couple on passe à famille ou celle-ci s’agrandit. Être bienveillant envers soi-même et être accompagné est essentiel.